{"id":9629,"date":"2022-03-17T12:48:03","date_gmt":"2022-03-17T19:48:03","guid":{"rendered":"https:\/\/peninsula360press.com\/?p=9629"},"modified":"2022-03-17T22:42:40","modified_gmt":"2022-03-18T05:42:40","slug":"no-dormir-lo-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/peninsula360press.com\/es_mx\/no-dormir-lo-suficiente\/","title":{"rendered":"No dormir lo suficiente provoca desde obesidad hasta derrame cerebral"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/peninsula360press.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/insomnio-1024x682.jpg\" alt=\"no dormir lo suficiente\" class=\"wp-image-9630\" srcset=\"https:\/\/peninsula360press.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/insomnio-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/peninsula360press.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/insomnio-300x200.jpg 300w, https:\/\/peninsula360press.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/insomnio-768x512.jpg 768w, https:\/\/peninsula360press.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/insomnio-18x12.jpg 18w, https:\/\/peninsula360press.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/insomnio-150x100.jpg 150w, https:\/\/peninsula360press.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/insomnio-696x464.jpg 696w, https:\/\/peninsula360press.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/insomnio-1068x712.jpg 1068w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/peninsula360press.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/No-dormir-lo-suficiente-provoca-desde-obesidad-hasta-derrame-cerebral.mp3\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfSe ha puesto a pensar si usted o los miembros de su familia tienen el h\u00e1bito de dormir lo suficiente para rendir en el d\u00eda y tener buena salud? Es muy probable que no.<\/p>\n\n\n\n<p>Las personas a menudo reducen su sue\u00f1o por el trabajo, por exigencias familiares o incluso para ponerse al corriente en la serie de televisi\u00f3n en turno, sin embargo, no dormir lo suficiente tiene efectos de alto riesgo para la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con los <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/Spanish\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/a> (CDC, por sus siglas en ingl\u00e9s), no dormir lo suficiente provoca un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, alta presi\u00f3n arterial, enfermedades card\u00edacas y derrames cerebrales, as\u00ed como mala salud mental e incluso muerte prematura.<\/p>\n\n\n\n<p>Una noche de no dormir lo suficiente puede afectar al d\u00eda siguiente. No solo es m\u00e1s probable tener sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n es m\u00e1s probable estar de mal humor, ser menos productivo en el trabajo y verse involucrado en un accidente automovil\u00edstico, detalla la agencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe destacar que un tercio de la poblaci\u00f3n de California mayor de 18 a\u00f1os duerme menos de 7 horas al d\u00eda, principalmente en comunidades como la afroamericana, nativos de Haw\u00e1i o Islas del Pac\u00edfico, Indio Americano o nativos de Alaska, asi\u00e1tico y latino, en ese orden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1ntas horas son necesarias dormir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La cantidad de sue\u00f1o que se necesita cambia a medida que se envejece. La Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o y la Sociedad de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o recomiendan que aquellos que tienen entre 4 y 12 meses de edad duerman de 12 a 16 horas diarias, incluyendo siestas.<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de ni\u00f1os peque\u00f1os de entre 1 y 2 a\u00f1os deben dormir de 11 a 14 horas diarias; en tanto, los preescolares de 3 a 5 a\u00f1os deben dormir entre 10 y 13 horas, en ambos casos ya incluyendo siestas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aquellos en edad escolar de 6 a 12 a\u00f1os, los expertos recomiendan de 9 a 12 horas de sue\u00f1o diario; mientras que los adolescentes de 13 a 18 a\u00f1os deben dormir entre 8 y 10 horas; y los adultos de 18 a 60 a\u00f1os deben hacerlo por 7 horas o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa con la calidad del sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir lo suficiente es importante, pero una buena calidad del sue\u00f1o es esencial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los CDC detallan que los signos de mala calidad del sue\u00f1o incluyen sentirse somnoliento o cansado incluso despu\u00e9s de haber dormido lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y tener s\u00edntomas de un trastorno del sue\u00f1o, como roncar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En ese sentido, mejores h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden mejorar la calidad del mismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En caso de tener s\u00edntomas de un trastorno del sue\u00f1o, como roncar o tener mucho sue\u00f1o durante el d\u00eda despu\u00e9s de haber dormido toda la noche, los expertos sugieren comunic\u00e1rselo a su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>H\u00e1bitos para mejorar el tiempo y calidad de sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para obtener un mejor tiempo y calidad de sue\u00f1o es necesario cambiar h\u00e1bitos, tal es el caso de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ser consistente. Es necesario acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las ma\u00f1anas, incluso los fines de semana.<\/li><li>Asegurarse de que la habitaci\u00f3n sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable.<\/li><li>Retirar los dispositivos electr\u00f3nicos como televisores, computadoras y tel\u00e9fonos inteligentes del dormitorio.<\/li><li>Evitar las comidas excesivas o abundantes, ricas en hidratos y grasas que pueden llegar a provocar indigesti\u00f3n, as\u00ed como evitar la cafe\u00edna y el alcohol antes de acostarse.<\/li><li>No consumir tabaco.<\/li><li>Hacer ejercicio. Estar f\u00edsicamente activo durante el d\u00eda puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente por la noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/peninsula360press.com\/es_mx\/horario-de-verano-permanente-en-todo-eu\/\">Buscan que horario de verano sea permanente en todo EU<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSe ha puesto a pensar si usted o los miembros de su familia tienen el h\u00e1bito de dormir lo suficiente para rendir en el d\u00eda y tener buena salud? Es muy probable que no. 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