¿Se ha puesto a pensar si usted o los miembros de su familia tienen el hábito de dormir lo suficiente para rendir en el día y tener buena salud? Es muy probable que no.
Las personas a menudo reducen su sueño por el trabajo, por exigencias familiares o incluso para ponerse al corriente en la serie de televisión en turno, sin embargo, no dormir lo suficiente tiene efectos de alto riesgo para la salud.
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), no dormir lo suficiente provoca un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, alta presión arterial, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, así como mala salud mental e incluso muerte prematura.
Una noche de no dormir lo suficiente puede afectar al día siguiente. No solo es más probable tener sueño, sino que también es más probable estar de mal humor, ser menos productivo en el trabajo y verse involucrado en un accidente automovilístico, detalla la agencia.
Cabe destacar que un tercio de la población de California mayor de 18 años duerme menos de 7 horas al día, principalmente en comunidades como la afroamericana, nativos de Hawái o Islas del Pacífico, Indio Americano o nativos de Alaska, asiático y latino, en ese orden.
¿Cuántas horas son necesarias dormir?
La cantidad de sueño que se necesita cambia a medida que se envejece. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que aquellos que tienen entre 4 y 12 meses de edad duerman de 12 a 16 horas diarias, incluyendo siestas.
En el caso de niños pequeños de entre 1 y 2 años deben dormir de 11 a 14 horas diarias; en tanto, los preescolares de 3 a 5 años deben dormir entre 10 y 13 horas, en ambos casos ya incluyendo siestas.
Para aquellos en edad escolar de 6 a 12 años, los expertos recomiendan de 9 a 12 horas de sueño diario; mientras que los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas; y los adultos de 18 a 60 años deben hacerlo por 7 horas o más.
¿Qué pasa con la calidad del sueño?
Dormir lo suficiente es importante, pero una buena calidad del sueño es esencial.
Los CDC detallan que los signos de mala calidad del sueño incluyen sentirse somnoliento o cansado incluso después de haber dormido lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y tener síntomas de un trastorno del sueño, como roncar.
En ese sentido, mejores hábitos de sueño pueden mejorar la calidad del mismo.
En caso de tener síntomas de un trastorno del sueño, como roncar o tener mucho sueño durante el día después de haber dormido toda la noche, los expertos sugieren comunicárselo a su médico.
Hábitos para mejorar el tiempo y calidad de sueño
Para obtener un mejor tiempo y calidad de sueño es necesario cambiar hábitos, tal es el caso de:
- Ser consistente. Es necesario acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.
- Asegurarse de que la habitación sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable.
- Retirar los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes del dormitorio.
- Evitar las comidas excesivas o abundantes, ricas en hidratos y grasas que pueden llegar a provocar indigestión, así como evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- No consumir tabaco.
- Hacer ejercicio. Estar físicamente activo durante el día puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
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